Pacingdagboek & Activiteitenbalans
Klinisch Werkboek voor Kinesitherapie Consultatie • Kine Strop Gent
Dit pacingdagboek is een gestructureerd werkboek om in te vullen over verschillende representatieve dagen (bijv. 2 weekdagen en 1 weekenddag), nadat we dit samen tijdens je consultatie bij Kine Strop hebben besproken. Het dient om samen in de praktijk te overlopen hoe jouw activiteiten, rust en belasting verdeeld zijn, en op basis daarvan je veilige startgrens en herstelplan op te stellen.
Zoek je de snelle dagelijkse registratie voor thuis? Gebruik dan de Dagelijkse Check-in & Energiemonitor.
Doel van dit werkboek
Als je kampt met wisselende pijn of vermoeidheid, ontstaat vaak een 'piek-en-dal' patroon: op een betere dag probeer je veel in te halen, waarna je de dag(en) erna gedwongen moet recupereren door een toename van klachten.
Pacing betekent niet minder doen, maar slimmer doseren op de klok. Dit schema legt je weekritme bloot zodat we samen een veilige basislijn kunnen bepalen.
Uur-tot-Uur Dagschema: Weekdag 1
Noteer per uur kort wat je deed en geef aan hoe het blok voelde (1 = Vlot/licht, 3 = Neutraal, 5 = Zwaar/vermoeiend).
Datum / Weekdag:
| Tijdstip | Activiteit (Wat heb je gedaan?) | Type (Fysiek / Mentaal / Rust) | Zwaarte (1 = Vlot · 5 = Zwaar) |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:00 | |||
| 08:00 - 09:00 | |||
| 09:00 - 10:00 | |||
| 10:00 - 11:00 | |||
| 11:00 - 12:00 | |||
| 12:00 - 13:00 | |||
| 13:00 - 14:00 | |||
| 14:00 - 15:00 | |||
| 15:00 - 16:00 | |||
| 16:00 - 17:00 | |||
| 17:00 - 18:00 | |||
| 18:00 - 19:00 | |||
| 19:00 - 20:00 | |||
| 20:00 - 21:00 | |||
| 21:00 - 22:00 |
Uur-tot-Uur Dagschema: Weekdag 2
Noteer per uur kort wat je deed en geef aan hoe het blok voelde.
Datum / Weekdag:
| Tijdstip | Activiteit (Wat heb je gedaan?) | Type (Fysiek / Mentaal / Rust) | Zwaarte (1 = Vlot · 5 = Zwaar) |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:00 | |||
| 08:00 - 09:00 | |||
| 09:00 - 10:00 | |||
| 10:00 - 11:00 | |||
| 11:00 - 12:00 | |||
| 12:00 - 13:00 | |||
| 13:00 - 14:00 | |||
| 14:00 - 15:00 | |||
| 15:00 - 16:00 | |||
| 16:00 - 17:00 | |||
| 17:00 - 18:00 | |||
| 18:00 - 19:00 | |||
| 19:00 - 20:00 | |||
| 20:00 - 21:00 | |||
| 21:00 - 22:00 |
Uur-tot-Uur Dagschema: Weekenddag
Weekenddagen hebben vaak een ander ritme of andere sociale prikkels dan doordeweekse dagen.
Datum / Weekenddag:
| Tijdstip | Activiteit (Wat heb je gedaan?) | Type (Fysiek / Mentaal / Rust) | Zwaarte (1 = Vlot · 5 = Zwaar) |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:00 | |||
| 09:00 - 10:00 | |||
| 10:00 - 11:00 | |||
| 11:00 - 12:00 | |||
| 12:00 - 13:00 | |||
| 13:00 - 14:00 | |||
| 14:00 - 15:00 | |||
| 15:00 - 16:00 | |||
| 16:00 - 17:00 | |||
| 17:00 - 18:00 | |||
| 18:00 - 19:00 | |||
| 19:00 - 20:00 | |||
| 20:00 - 21:00 | |||
| 21:00 - 22:00 |
De Totale Belastings-Checklist (Total Load)
Pijn en vermoeidheid nemen niet alleen toe door fysieke belasting. Ook mentale concentratie, emoties, omgevingsprikkels en slechte slaap beïnvloeden de gevoeligheid van je zenuwstelsel.
| Belastingstype | Voorbeelden in jouw dag | Jouw Score (1 = Laag · 5 = Hoog) |
|---|---|---|
| Fysieke belasting | Wandelen, huishouden, tillen, lang zitten, sport | [ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ] |
| Mentale belasting | Schermtijd, administratie, complexe taken, plannen | [ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ] |
| Emotionele belasting | Zorgen, stress, piekeren, moeilijke gesprekken | [ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ] |
| Omgevingsprikkels | Drukke ruimtes, verkeer, fel licht, luide geluiden | [ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ] |
| Slaap & Herstel | Onderbroken nacht, vroeg wakker, vermoeid ontwaken | [ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ] |
Samen te Bepalen in de Praktijk
1. Onze Veilige Startgrens (Baseline)
Gekozen activiteit:
• Wat lukt er op een moeilijke dag zonder opstoot? minuten
• Onze afgesproken startgrens (tijd minus 20%): minuten
Afspraak: Stop op de afgesproken tijd op de klok, niet pas wanneer je lichaam overbelast raakt.
2. Mijn Opstoot-Actieplan (Flare-Up Plan)
Als mijn klachten tijdelijk toenemen, handel ik volgens deze stappen: