Kinestrop Patiënten Dagboek — Pacing, Slaap & Action Tracker

Dagelijkse Check-in Pacingdagboek (Werkboek)

Uur-tot-uur dagschema voor je consultatie met Egon? Bekijk het Pacingdagboek Werkboek →

Dagelijkse zelfreflectie: Vul dit korte formulier dagelijks in om je energie en draagkracht te monitoren. Heb je met je kinesitherapeut afgesproken om een uitgebreid 3-daags uur-tot-uur dagschema bij te houden? Gebruik dan het Pacingdagboek Werkboek.

Pacing & energieniveau

Balans tussen dagelijkse belasting en belastbaarheid

Energieniveau bij de start van je dag:

0% = Lege batterij | 100% = Volledige capaciteit

60%

Pacing balans van de afgelopen 24 uur:

Overbelast (grens gepasseerd)

Gebalanceerd gedoseerd

Onderbelast / weinig bewogen

Totale systeembelasting (Total Load):

Niet-fysieke belastingen beïnvloeden de fysieke draagkracht evenzeer (Lennox Thompson, 2025)

Cognitieve focus (hoge concentratie, plandruk)

Emotionele belasting (spanning, zorgen)

Sensorische prikkels (geluid, schermen, drukte)

Biologische factor (infectie, vermoeidheid, cyclus)

Lichamelijke gewaarwordingen & spanning

Gevoeligheid en beschermingsspanning observeren

Gevoeligheid / Pijnintensiteit vandaag (NPRS 0–10):

0 = Geen klachten · 1–3 = Mild · 4–6 = Matig · 7–10 = Hevig

3/10

Gevoel van stijfheid / Opstartspanning (Stanton 2017):

Stijfheid is een beschermingsreactie van het zenuwstelsel, geen structurele verkorting

Geen tot milde spanning

Matige stijfheid (zachte beweging helpt)

Duidelijke beschermingsspanning

Welke regio's vragen vandaag extra aandacht?

Lage Rug

Nek & Schouders

Heup & Bekken

Benen & Knieën

Hoofdpijn / Spanning

Algemene vermoeidheid

Waardegerichte actie (Committed Action)

Kleine, betekenisvolle stappen binnen jouw mogelijkheden

Wat is vandaag een betekenisvol doel of waarde voor jou?

Bijv. "Tijd met gezin doorbrengen", "Even buiten wandelen", "Rustig koken"

Concrete stap en pacing-afspraak met jezelf:

Bijv. "15 minuten wandelen met halverwege een korte pauze"

Status waardegerichte actie (avond-evaluatie):

Gepland voor vandaag

Volledig uitgevoerd

Aangepast uitgevoerd

Bewust gepauzeerd / rust

Gevoel van eigen regie en autonomie vandaag:

In welke mate voelde je dat je zélf de keuzes maakte over je dagindeling?

Volledige eigen regie

Gedeeltelijke regie

Weinig tot geen regie

Reflectie / Succeservaring ("Wat ging goed vandaag?"):

Dagboekgeschiedenis

Overzicht van eerdere registraties op dit apparaat

Klinisch consultatierapport

Overzicht voor bespreking tijdens je consultatie bij Kine Strop

Naam patiënt (optioneel):

Slaap & herstel

Pacing & energieniveau

Lichamelijke gewaarwordingen & spanning

Waardegerichte actie (Committed Action)

Dagboekgeschiedenis

Klinisch consultatierapport